Träningar

Rekommenderade åldersgrupper och ansvariga:

Alla är hjärtligt välkomna med, vi delar in deltagarna i grupper beroende på ålder och kunskap.

• Nallegruppen, olika lekar och stafetter
• Utmanargruppen, lekar spel blandat med träning., löpning och rullskidning
• Hopeasompagruppen, rullskidning, löpning
• Elitgruppen, mera individuell träning och mycket uthållighets träning

Under hösten och vintern strävar vi till att träna med alla grupper på tisdagar kl. 18:00 vid Botniahallen i Smedsby.

Se grupp specifika sidorna för mera info om gruppen och träningar.

Tyngdpunkter i träningen

Barmarksträning

Grundkondition bygger vi under barmarksperioden. Stommen är långlänkar, rullskidning, stavgång och cirkelträningen. Olika typer av träningar genomförs för att få variation i programmet. Under denna tid finns det även inslag av RS-lopp på programmet.

Snöträning

Snöträningen sker både här hemma och under olika läger men framförallt på vårt eget Lapplandsläger. Tyngdpunkten under denna period är snötillvänjning, olika skidtekniker och kilometersamlande .

Tävlingsförberedande

Finslipning av formen och försäsongens tävlingar kommer emot. Vi kör mera tempo, intervaller och finslipar detaljer i egen teknik och utrustning. Efter nyåret brukar det vara svårt med gemensamma träningar när tävlingssäsongen inleds men vi skall ändå sikta på åtminstone ett tekniktillfälle per vecka under januari-februari

Tävlingssäsong

Viktigaste månader med ÖIDM, FSSM, Hopeasompa och FM-tävlingar. ”Taktiksnack”, tempoträningar och vallaråd. Vi bekantar oss med olika spår och provkör tävlingsbanor.